Vous êtes à la recherche d'idées de goûters sains et pratiques pour vos petits écoliers ? Ne cherchez plus ! Nous avons concocté pour vous un guide complet rempli d'astuces, de conseils et de recettes pour des goûters à la fois nutritifs et délicieux. Fini le casse-tête quotidien, place à l’organisation, la créativité et à la gourmandise !

Un goûter équilibré est essentiel pour maintenir l'énergie de vos enfants tout au long de la journée. Idéalement, il devrait comprendre :

•          Un produit céréalier pour l'énergie
•          Un produit laitier pour le calcium
•          Un fruit pour les vitamines et les fibres

N'oubliez pas d'accompagner le tout d'une boisson, de préférence de l'eau ou une boisson peu sucrée.

Le saviez-vous ? Le goûter devrait représenter environ 10 à 15% des apports énergétiques quotidiens de votre enfant.

1- Les barres de céréales maison, le carburant des Supers Héros !

Oubliez les barres industrielles trop sucrées et remplies d’additifs ! Préparez vos propres barres de céréales en utilisant des flocons d'avoine, des fruits secs, des noix et un peu de miel. C'est facile, économique et tellement meilleur.

Le saviez-vous ? Les fruits secs sont riches en fibres et en minéraux, mais aussi en calories.

Idée de recette : Barres de céréales aux cranberries et noix

Ingrédients :

•          200g de flocons d'avoine
•          50g de noix concassées au choix
•          50g de cranberries séchées
•          2 cuillères à soupe de miel
•          2 cuillères à soupe d'huile de coco

Mélangez tous les ingrédients, pressez dans un moule et enfournez 20 minutes à 180°C. Laissez refroidir avant de découper en barres. Facile à emporter !

2- Le muffins santé, le décollage gourmand !

Les muffins faits maison sont parfaits et pratiques pour le goûter. Utilisez de la farine complète, des œufs, un peu de miel, et ajoutez des fruits comme les myrtilles ou les bananes. Riches en fibres et en antioxydants, ils feront le bonheur de vos enfants.

Le saviez-vous ? Les myrtilles sont parmi les fruits les plus riches en antioxydants. Elles contribuent à améliorer la mémoire et la concentration.

Idée de recette : Muffins aux myrtilles et à la banane

Ingrédients :

•          200g de farine complète
•          2 œufs
•          1 banane écrasée
•          100g de myrtilles
•          50ml d'huile neutre
•          2 cuillères à soupe de miel

  Mélangez tous les ingrédients, répartissez dans des moules à muffins et enfournez 20 minutes à 180°C. N’hésitez pas à personnaliser votre recette avec des fruits de saisons et selon le goût de vos enfants, les possibilités sont infinies !

3- Les Energy Balls, la mission énergie !

Connaissez-vous les Energy Balls ? Ces petites boules énergétiques sont faciles à préparer et à transporter. Mélangez des fruits secs, des noix concassées, des graines et un peu de miel. Vous pouvez les personnaliser en ajoutant du cacao, de la noix de coco râpée ou encore des épices.

Le saviez-vous ? Les dattes, souvent utilisées dans les energy balls, sont riches en fibres et en potassium, ce qui en fait un excellent aliment pour l'énergie et la santé digestive.

Idée de recette : Energy balls au cacao et à la noix de coco

Ingrédients :

• 100g de dattes dénoyautées
• 50g d'amandes
• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
• 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée

 Mixez tous les ingrédients sauf la noix de coco. Formez des boules et roulez-les dans la noix de coco (ou autre ingrédient de votre choix selon les préférences de vos enfants). N’hésitez pas à laisser vos petits loup mettre les mains à la pâte. Une belle idée d’activité pour le week-end. Ils seront fières d’avoir réalisé leur propre goûter.

4- Les fruits, premiers de la classe

Les fruits restent la valeur sûre pour un goûter sain. La pomme, riche en fibres, a un effet coupe-faim incroyable. La banane, quant à elle, favorise la concentration et fournit de l'énergie. L'hiver, optez pour les agrumes, sources de vitamines.

Le saviez-vous ? Manger une pomme avec sa peau vous apporte jusqu'à 4,4 grammes de fibres, soit près de 20% des apports journaliers recommandés.

Idée de recette : Brochettes de fruits arc-en-ciel

Choisissez les fruits préférés de saisons de vos enfants. Puis coupez-les en morceaux et enfilez-les sur des piques à brochettes en créant un arc-en-ciel coloré.

5- Astuces pour des goûters pratiques

 Le saviez-vous ? Impliquer les enfants dans la préparation des repas peut les aider à développer une relation positive avec la nourriture et à être plus ouverts à essayer de nouveaux aliments.  

Retrouvez toute notre sélection de sac à goûter pour glisser vos préparations et accompagner vos petits dans toutes leurs aventures !

DEVENEZ LE MAÎTRE DU GOÛTER !